팔뚝살 빼는 운동 - 쉽게 보고 덤볐다가는 큰 코 다침주의!!

벌써 민소매를 입은 사람들이 눈에 뜨고, 점점 더워지기 시작하는 날씨에 민소매를 꺼내 입을 날이 점점 다가옵니다. 하체 엉덩이는 키우고, 상체 뱃살과 팔뚝살은 빼는 건강한 다이어트를 목표로 홈 트레이닝을 하는 제가 찾은 집에서 흔한 도구로 짧은 시간에 할 수 있는 팔뚝살 빼는 운동입니다. 정말 정말 간단해 보이는데~~ 전혀 간단하지가 않고, 쉽지 않음에 깜짝 놀라 일주일 후가 너무너무 기대되는 보물 같은 운동 영상을 발견해 이웃님들께 공유합니다~

총 3가지 동작을 한가지 동작당 30초씩 2세트 하면 단 일주일 만에 팔뚝살을 부술 수 있다는 운동 유튜버 이지은 다이어트 님 설명을 믿고, 바로 출발합니다. 

 

내 팔이 내 의지대로 안 된다는....

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< 준비물 >

 

어깨너비보다 살짝 좁은 혹은 비숫한 정도의 잡을 거리면 ok~ 신발상자, 요가 블록, 서클 등등 

너비가 좁아질수록 운동강도가 세진다는 점 참고해 본인에 맞게 선택하면 됩니다.

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< 운동 순서 >

 

첫번째 동작 - extension warm up

 

매트에 엎드려 발 사이 어깨너비, 준비한 소도구 ( 저는 집에 있는 신발 상자 비슷한 상자를 찾아 사용합니다 )를 등 뒤로 잡고, 손가락으로 신발 상자를 잡는 것이 아닌 모으는 힘에 집중하며 30초 버텨 줍니다. 고개를 너무 들지 않게 주의하며 턱을 살짝 당겨 유지하고 손 날로 신발상자를 찌그러트릴 기세로 모으는 힘에 집중하며 팔뚝을 더더더 쓸 수 있도록 노력합니다. 

 

저도 이렇게 보기 흉한 모습으로 운동 하게 될 거라고는 전혀 예상하지 못했습니다. 제 자세가 너무 좋지 않아 이지은 님에 올바른 자세를 캡처해 올리니 제 운동 동작은 저렇게 힘들구나~ 저렇게 힘든 동작이면 정말 일주일 만에 팔뚝살 빼는 운동이 맞겠구나~ 정도로만 생각하고 봐주세요....

 

같은 동작 맞습니다....

아무리 팔을 펴려고 노력을 해도 전혀 팔이 펴지지 않고 10초를 버티기 힘들어 너비가 좀 더 넓은 도구를 찾아 바꿔서 도전합니다. 혹시나가 역시나입니다. 어떻게든 팔을 펴 보려고 노력하느라 부들부들 떠는 거 보이시죠??ㅜㅜ

처음 운동 영상 보고 저런 동작으로 일주일만에 팔뚝살 변화가 있으려나 의심했던 제가, 지금 이런 모습입니다. ㅜㅜ

 

좀 더 넓은 도구로 바꿔 봄

두 번째 동작 - extension up & down

 

첫 번째 동작에서 상체를 올려 주신 동작을 추가해줍니다. 호흡은 상체를 들어 올리면서 숨을 내쉬고 내려올 때 마시고, 팔꿈치가 구부려지면 계속 펴기 위해 노력하라고 합니다만 저는 처음부터 펴진 적이 없으므로 저와는 전혀 무관합니다.ㅎㅎㅎ

두 번째 동작 또한 10초를 겨우 버팁니다. 상체를 들려고 하는 거 맞습니다. 진짜 진짜 맞고요~ 최대한 해 보려고 하는데 고개만 까닥까닥~ 하는 모습이 내가 보기에는 조금 안쓰러운, 하지만 웃기는 코미디임을 인정합니다.

 

같은 동작 맞다니깐요.....

세 번째 동작 - extension up & down - 팔뚝살 빼는 운동 끝판왕~

 

상체 올린 상태에서 그대로 버티며, 팔만 올렸다가 내려줍니다. 호흡은 팔 올릴 때 후~ 내 쉬어 줍니다.

세 번째 동작은 내가 봐도 너무 웃기고, 한 편으로는 지우고 싶을 정도로 민망합니다. 상체를 아무리 세우려고 해도, 팔을 아무리 펴려고 해도, 팔을 들어 올리기는커녕 펴지지도 않는 현실이 현재 제 모습임을 인정해야 합니다.

이 운동짤 보고 즐거우신 이웃님들~ 이 한 몸 희생해 웃겨 드린 저에게 댓글로 응원 메시지 보내주는 센스 발휘합니다.

 

무슨 동작을 하는 건지....

2세트는커녕 30초가 아닌 10초씩 1세트 겨우 했지만, 팔 자극은 다른 팔운동에 비해 엄청나게 큽니다. 이지은 님처럼 바른 자세로 운동할 수 있게 되는 그 날까지, 이웃님들도 저와 함께 달려 보길 강력 추천하는 보기에는 간단해 보이지만 전혀 간단하지 않음에 깜짝 놀라게 되는 팔뚝살 빼는 운동입니다.