운동 썸네일형 리스트형 봄철 산책의 건강 효과 - 봄철 건강 관리 1. 봄, 몸과 마음을 깨우는 계절겨울의 끝자락이 지나고 따스한 햇살과 함께 봄이 찾아오면, 우리의 몸과 마음도 자연스럽게 활기를 되찾습니다. 무겁게만 느껴졌던 몸은 가벼워지고, 외출이 부담스럽지 않은 계절이죠. 이럴 때 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이 바로 '산책'입니다. 누구나 부담 없이 할 수 있지만, 그 효과는 결코 가볍지 않아요. 특히 봄철 산책은 다른 계절과는 또 다른 특별한 이점들을 안고 있습니다.2. 산책은 가장 완벽한 유산소 운동산책은 걷기라는 단순한 동작이지만, 유산소 운동의 모든 조건을 갖추고 있습니다. 일정 시간 동안 리듬감 있게 움직이며 심박수를 올리고, 전신의 혈액순환을 도와 심혈관 기능을 향상시킵니다. 특히 봄철에는 추운 날씨로 움츠러들었던 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 데.. 더보기 홈트 추천 - 집에서도 충분히! 홈트레이닝 추천 운동법 헬스장 등록은 했는데 바쁜 일정에 발길을 못 옮긴 적, 다들 한 번쯤 있으시죠? 또는 타인의 시선이 부담스러워 운동을 꺼려했던 적도 있을 거예요. 이런 이유들 때문에 최근 몇 년 사이 홈트레이닝, 일명 '홈트'가 큰 인기를 얻고 있습니다. 장소에 구애받지 않고 신간도 자유로운 홈트는 운동 초보자부터 숙련자까지 누구나 쉽게 시작할 수 있는 장점이 있어요.하지만 막상 집에서 운동을 하려면 "뭘 어떻게 시작해야 하지?", "효과는 있을까?" 라는 고민이 생기기 마련입니다. 그래서 오늘은 홈트 입문자를 위한 추천 루틴과 효과를 높이기 위한 팁까지, 알차게 정리해 보았습니다.1. 홈트릐 장점: 왜 집에서 운동해야 할까? 1. 시간과 장소에 구애받지 않는다. 출퇴근 전후, 점심시간, 아이가 낮잠 잘 때 등 .. 더보기 스쿼트 30일 챌린지 - 스쿼트 자세 엉덩이 키우는 힙업 운동에 대표주자인 줄은 자알~ 알고 있으나, 정확한 스쿼트 자세와 엉덩이 느낌 찾기가 너무 힘들어하는 둥 마는 둥~ 여기 기웃 저기 기웃거리다 발견한 상체운동과 스쿼트를 한 번에 끝낼 수 있는 운동 영상을 발견하니 심봉사마냥 눈이 번쩍 뜨입니다. 덜렁거리는 팔뚝살이 고민이다고 말은 하면서 상체운동 실천이 잘 되지 않는 의지박약 운동초보인 저에게 안성맞춤으로 숄더 프레스와 스쿼트를 일타쌍피로 할 수 있는 고급진 홈트 운동, 지금부터 저와 함께 운동합니다. 평소 스쿼트 동작시 무릎 통증이 있는 이웃님들 집중합니다. 무릎을 살짝 접어준 상태에서 시작하며 무릎관절을 접는 느낌이 아닌 엉덩이와 다리가 연결되는 고관절을 접는 느낌에 집중하여 가상에 의자가 있다고 상상하며 앉아 줍니다. 엉덩이를 .. 더보기 자전거 타기 효과 - 자전거 타기 좋은 곳 코로나 19로 인한 사회적 거리두기 2단계 시행 중으로 집콕, 방콕 하며 지낸 지 2주가 넘어가니 너무 답답하고 우울해 최대한 거리두기를 잘 실천할 수 있는 자전거 타기를 해보기로 합니다. 코로나 바이러스는 공기가 아닌 비말로 인한 감염이 된다고 하니 비말 차단용 마스크를 나를 위해서, 그리고 우리 모두를 위해서 입과 코를 철저하게 차단하고 나섭니다. 목적지는 별량면 봉림리에 이사 온 작은 누나 집으로 1시간 30분 정도 걸릴 거라는 예상을 하며 자전거 타기에 참 좋은 날씨에 콧노래도 흥얼거리며 신나게 출발해 봅니다. 목적지인 별량까지 가는 길을 검색해보니 자전거 전용도로가 아닌 일반도로가 검색이 됩니다. 카카오 맵이 추천해주는 길이 아닌 동천을 따라 쭉 나 있는 자전거 전용도로를 따라 순천만 습지까지 .. 더보기 여자 케겔운동 - 힙업운동과 동시에 일석이조 효과~ 요실금 약을 복용 중이시지만 소변 참기가 힘들다며 불편함을 호소하시는 엄마를 보며 출산 경험이 있는 같은 여자로서 나이가 들어감에 따라 같은 증상이 나타날 수도 있겠다는 걱정이 부쩍 늘어납니다. 케겔운동은 아널드 케겔 박사가 고안해낸 운동으로 앉은 자세를 아래에서 바라봤을 때 다이아몬드 모양에 형상인 항문, 질 요도로 이루어진 골반의 바닥 근육을 훈련하는 운동으로 남녀노소 누구에게나 좋은 운동입니다. 우리 몸을 지탱하는 중요한 근육인 코어 근육에 대해서는 잘 알려진 반면 이런 코어 근육에 아랫면을 받쳐주는 역할을 하는 골반근육에 대해서는 잘 알려지지 않은 듯합니다. 코어 근육에 아랫면을 받쳐주는 중요한 역할을 하는 골반근육 또한 언제 어디서나 할 수 있는 여자 케겔운동을 통해 강화시켜야 100세까지 팔팔.. 더보기 여리여리한 여자 직각어깨 만들기 - 승모근 없애는 운동 이중턱, 라운드 숄더, 승모근.. 이 모든 원인인 거북목을 고치기 위해서는 바로잡아야 하는 신체부위가 아주 광범위하게 연결되어 있다는 운동 유튜버 이지은 다이어트님의 설명에 아하~ 그래서 아무리 운동을 한다고 하고, 치료를 받아도 낫지 않는 거였구나.. 하는 깨달음을 얻습니다. 거북목을 가지고 있는 저 같은 사람들에 대표적인 고민인 승모근이 볼록 올라온 세모 어깨를 직각어깨로 만들어주고, 라운드 숄더 체형 교정 효과까지 있는 여자 직각어깨 만들기 운동, 모두 모두 함께합니다. 운동 매트, 수건 운동 전 준비동작 - 수건을 잡을 때 꽉~!! 움켜 잡으면 어깨 주변 근육이 잘못 사용돼 승모근이 더 뭉칠 수 있으니 손으로 걸이를 만들어 수건을 올려둔다는 느낌으로 잡아 줍니다. 그리고 모든 동작시.. 더보기 승모근 없애는 운동 - 라운드 숄더에 좋은 스트레칭 우리가 일상생활 속 컴퓨터, 스마트폰, 책 읽기, 공부 등등 대부분의 일을 할 때 머리를 앞으로 숙이고 팔과 어깨를 말아서 행동하기 때문에 머리가 앞으로 나오는 거북목이나 일자목, 그리고 어깨가 안으로 말리는 라운드 숄더의 체형으로 굳어지게 됩니다. 이러한 라운드 숄더 체형은 특정부위 근육은 과하게 사용해서 뭉치고, 또 다른 부위는 늘어지고 약해지게 만드는 원인이 됩니다. 우리가 느끼는 목, 어깨에 통증들은 뭉치고 단축된 근육에서 유발되기 때문에 이 부위들만 잘 풀어줘도 목과 어깨에 불편함을 해결할 수 있다는 운동 유튜버 이지은 다이어트님, 짧고 간결한 군더더기 없는 설명과 효과 좋은 운동 영상으로 요즘 믿고 보는 최애 운동 유튜버이므로 이번에도 항상 돌덩이 얹어 놓은 듯한 내 어깨가 시원하게 가벼워지리.. 더보기 이중턱 없애기 - 2주완성 브이라인, 날렵한 턱선을 가질 수있는 운동법 평소 이중턱 때문에 얼굴도 더 커 보이고 사진도 예쁘게 안 나와서 은근 스트레스를 받고, 운동을 한다고 하는데도 변함없이 버티고 있는 턱밑살, 겨드랑이 살, 뱃살... 그! 런! 데 이 모든 원인이 거북목 때문이다는 운동 유튜버 이지은 다이어트님 설명에 완전 내 얘기다~ 싶습니다. 15년도 더 전에 목디스크 진단을 받고, 지금까지도 목, 어깨 통증 때문에 고생하고 있는 저에 체형은 라운드 숄더에 이중턱, 승모근이 볼록 올라온 세모 어깨로 거북목으로 인한 대표적인 체형이었던 것이었습니다. 그동안 경험으로 여러 한, 양방 치료보다 근력운동과 스트레칭을 통해 내 몸 스스로가 버틸 수 있는 힘을 키우는 게 제일 좋다는 걸 알고 꾸준히 노력 중이었지만 그런 노력으로도 잡히지 않았던 거북목, 이 거북목으로 인해 지.. 더보기
