운동 썸네일형 리스트형 출퇴근길 5분 스트레칭으로 피로 풀기 🧘 출퇴근길 5분 스트레칭으로 피로 풀기시간은 없고 몸은 찌뿌둥할 때, 딱 5분만 투자해보세요!현대인이라면 누구나 경험해봤을 거예요.출근길 지하철에서 꾸벅꾸벅 졸고, 퇴근 후에는 어깨가 무겁고 다리가 붓는 느낌. 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면 몸은 굳어가고, 마음까지 지쳐갑니다.하지만 바쁜 일상 속에서도 단 5분만 투자하면 몸의 피로를 줄이고 정신까지 맑아지는 방법이 있습니다. 바로 **‘스트레칭’**입니다.오늘은 출근 전·퇴근 후에 간단하게 따라할 수 있는 5분 스트레칭 루틴을 소개할게요. 특별한 도구 없이도 누구나 따라할 수 있고, 짧지만 효과는 확실합니다!💡 왜 스트레칭이 중요할까요?스트레칭은 단순한 ‘몸 풀기’를 넘어서, 현대인에게 꼭 필요한 회복 운동입니다.✔ 스트레칭의 효과혈액순환 .. 더보기 5월에 꼭 해봐야 할 봄철 걷기 코스 추천 - 걷기 칼로리 & 효과 자연과 함께 걷는 시간, 일상 속 힐링의 시작5월은 걷기에 가장 좋은 계절입니다. 따뜻한 햇살, 연초록으로 물든 나무들, 은은한 꽃향기가 어우러진 이 계절에는, 특별한 장비도 준비도 필요 없이 단지 '걷기'만으로도 마음이 정화되고 건강이 채워집니다.오늘은 5월에 걸으면 더 좋은 전국의 걷기 명소를 추천하고, 걷기의 효과와 올바른 걷기 팁까지 함께 소개해드릴게요.🚶♀️ 걷기의 놀라운 효과걷기는 가장 안전하고 간편한 운동입니다. 특히 5월 같은 봄철에는 햇빛 아래 걷기만 해도 비타민 D가 생성되어 면역력을 높이고, 꽃과 나무의 피톤치드 향을 맡으며 스트레스가 완화됩니다. 걷기의 주요 효과심혈관 건강 개선체중 조절 및 지방 연소스트레스 완화, 우울감 개선뇌 기능 향상수면 질 개선소화 기능 향상하루 30분,.. 더보기 봄철 산책의 건강 효과 - 봄철 건강 관리 1. 봄, 몸과 마음을 깨우는 계절겨울의 끝자락이 지나고 따스한 햇살과 함께 봄이 찾아오면, 우리의 몸과 마음도 자연스럽게 활기를 되찾습니다. 무겁게만 느껴졌던 몸은 가벼워지고, 외출이 부담스럽지 않은 계절이죠. 이럴 때 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이 바로 '산책'입니다. 누구나 부담 없이 할 수 있지만, 그 효과는 결코 가볍지 않아요. 특히 봄철 산책은 다른 계절과는 또 다른 특별한 이점들을 안고 있습니다.2. 산책은 가장 완벽한 유산소 운동산책은 걷기라는 단순한 동작이지만, 유산소 운동의 모든 조건을 갖추고 있습니다. 일정 시간 동안 리듬감 있게 움직이며 심박수를 올리고, 전신의 혈액순환을 도와 심혈관 기능을 향상시킵니다. 특히 봄철에는 추운 날씨로 움츠러들었던 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 데.. 더보기 홈트 추천 - 집에서도 충분히! 홈트레이닝 추천 운동법 헬스장 등록은 했는데 바쁜 일정에 발길을 못 옮긴 적, 다들 한 번쯤 있으시죠? 또는 타인의 시선이 부담스러워 운동을 꺼려했던 적도 있을 거예요. 이런 이유들 때문에 최근 몇 년 사이 홈트레이닝, 일명 '홈트'가 큰 인기를 얻고 있습니다. 장소에 구애받지 않고 신간도 자유로운 홈트는 운동 초보자부터 숙련자까지 누구나 쉽게 시작할 수 있는 장점이 있어요.하지만 막상 집에서 운동을 하려면 "뭘 어떻게 시작해야 하지?", "효과는 있을까?" 라는 고민이 생기기 마련입니다. 그래서 오늘은 홈트 입문자를 위한 추천 루틴과 효과를 높이기 위한 팁까지, 알차게 정리해 보았습니다. 1. 홈트릐 장점: 왜 집에서 운동해야 할까? 1. 시간과 장소에 구애받지 않는다. 출퇴근 전후, 점심시간, 아이가 낮잠 잘 때 등.. 더보기 스쿼트 30일 챌린지 - 스쿼트 자세 엉덩이 키우는 힙업 운동에 대표주자인 줄은 자알~ 알고 있으나, 정확한 스쿼트 자세와 엉덩이 느낌 찾기가 너무 힘들어하는 둥 마는 둥~ 여기 기웃 저기 기웃거리다 발견한 상체운동과 스쿼트를 한 번에 끝낼 수 있는 운동 영상을 발견하니 심봉사마냥 눈이 번쩍 뜨입니다. 덜렁거리는 팔뚝살이 고민이다고 말은 하면서 상체운동 실천이 잘 되지 않는 의지박약 운동초보인 저에게 안성맞춤으로 숄더 프레스와 스쿼트를 일타쌍피로 할 수 있는 고급진 홈트 운동!지금부터 저와 함께 운동합니다.평소 스쿼트 동작시 무릎 통증이 있는 이웃님들 집중합니다. 무릎을 살짝 접어준 상태에서 시작하며 무릎관절을 접는 느낌이 아닌 엉덩이와 다리가 연결되는 고관절을 접는 느낌에 집중하여 가상에 의자가 있다고 상상하며 앉아 줍니다. 엉덩이를 최대.. 더보기 자전거 타기 효과 - 자전거 타기 좋은 곳 코로나 19로 인한 사회적 거리두기 2단계 시행 중으로 집콕, 방콕 하며 지낸 지 2주가 넘어가니 너무 답답하고 우울해 최대한 거리두기를 잘 실천할 수 있는 자전거 타기를 해보기로 합니다. 코로나 바이러스는 공기가 아닌 비말로 인한 감염이 된다고 하니 비말 차단용 마스크를 나를 위해서, 그리고 우리 모두를 위해서 입과 코를 철저하게 차단하고 나섭니다.목적지는 별량면 봉림리에 이사 온 작은 누나 집으로 1시간 30분 정도 걸릴 거라는 예상을 하며 자전거 타기에 참 좋은 날씨에 콧노래도 흥얼거리며 신나게 출발해 봅니다.목적지인 별량까지 가는 길을 검색해보니 자전거 전용도로가 아닌 일반도로가 검색이 됩니다. 카카오 맵이 추천해주는 길이 아닌 동천을 따라 쭉 나 있는 자전거 전용도로를 따라 순천만 습지까지 이동.. 더보기 여자 케겔운동 - 힙업운동과 동시에 일석이조 효과~ 요실금 약을 복용 중이시지만 소변 참기가 힘들다며 불편함을 호소하시는 엄마를 보며 출산 경험이 있는 같은 여자로서 나이가 들어감에 따라 같은 증상이 나타날 수도 있겠다는 걱정이 부쩍 늘어납니다. 케겔운동은 아널드 케겔 박사가 고안해낸 운동으로 앉은 자세를 아래에서 바라봤을 때 다이아몬드 모양에 형상인 항문, 질 요도로 이루어진 골반의 바닥 근육을 훈련하는 운동으로 남녀노소 누구에게나 좋은 운동입니다. 우리 몸을 지탱하는 중요한 근육인 코어 근육에 대해서는 잘 알려진 반면 이런 코어 근육에 아랫면을 받쳐주는 역할을 하는 골반근육에 대해서는 잘 알려지지 않은 듯합니다. 코어 근육에 아랫면을 받쳐주는 중요한 역할을 하는 골반근육 또한 언제 어디서나 할 수 있는 여자 케겔운동을 통해 강화시켜야 100세까지 팔.. 더보기 여리여리한 여자 직각어깨 만들기 - 승모근 없애는 운동 이중턱, 라운드 숄더, 승모근.. 이 모든 원인인 거북목을 고치기 위해서는 바로잡아야 하는 신체부위가 아주 광범위하게 연결되어 있다는 운동 유튜버 이지은 다이어트님의 설명에 아하~ 그래서 아무리 운동을 한다고 하고, 치료를 받아도 낫지 않는 거였구나.. 하는 깨달음을 얻습니다. 거북목을 가지고 있는 저 같은 사람들에 대표적인 고민인 승모근이 볼록 올라온 세모 어깨를 직각어깨로 만들어주고, 라운드 숄더 체형 교정 효과까지 있는 여자 직각어깨 만들기 운동, 모두 모두 함께합니다. 운동 매트, 수건운동 전 준비동작 - 수건을 잡을 때 꽉~!! 움켜 잡으면 어깨 주변 근육이 잘못 사용돼 승모근이 더 뭉칠 수 있으니 손으로 걸이를 만들어 수건을 올려둔다는 느낌으로 잡아 줍니다. 그리고 모든 동작시에는 복부에 힘을.. 더보기
