홈트레이닝 썸네일형 리스트형 홈트 추천 - 집에서도 충분히! 홈트레이닝 추천 운동법 헬스장 등록은 했는데 바쁜 일정에 발길을 못 옮긴 적, 다들 한 번쯤 있으시죠? 또는 타인의 시선이 부담스러워 운동을 꺼려했던 적도 있을 거예요. 이런 이유들 때문에 최근 몇 년 사이 홈트레이닝, 일명 '홈트'가 큰 인기를 얻고 있습니다. 장소에 구애받지 않고 신간도 자유로운 홈트는 운동 초보자부터 숙련자까지 누구나 쉽게 시작할 수 있는 장점이 있어요.하지만 막상 집에서 운동을 하려면 "뭘 어떻게 시작해야 하지?", "효과는 있을까?" 라는 고민이 생기기 마련입니다. 그래서 오늘은 홈트 입문자를 위한 추천 루틴과 효과를 높이기 위한 팁까지, 알차게 정리해 보았습니다. 1. 홈트릐 장점: 왜 집에서 운동해야 할까? 1. 시간과 장소에 구애받지 않는다. 출퇴근 전후, 점심시간, 아이가 낮잠 잘 때 등.. 더보기 스쿼트 30일 챌린지 - 스쿼트 자세 엉덩이 키우는 힙업 운동에 대표주자인 줄은 자알~ 알고 있으나, 정확한 스쿼트 자세와 엉덩이 느낌 찾기가 너무 힘들어하는 둥 마는 둥~ 여기 기웃 저기 기웃거리다 발견한 상체운동과 스쿼트를 한 번에 끝낼 수 있는 운동 영상을 발견하니 심봉사마냥 눈이 번쩍 뜨입니다. 덜렁거리는 팔뚝살이 고민이다고 말은 하면서 상체운동 실천이 잘 되지 않는 의지박약 운동초보인 저에게 안성맞춤으로 숄더 프레스와 스쿼트를 일타쌍피로 할 수 있는 고급진 홈트 운동!지금부터 저와 함께 운동합니다.평소 스쿼트 동작시 무릎 통증이 있는 이웃님들 집중합니다. 무릎을 살짝 접어준 상태에서 시작하며 무릎관절을 접는 느낌이 아닌 엉덩이와 다리가 연결되는 고관절을 접는 느낌에 집중하여 가상에 의자가 있다고 상상하며 앉아 줍니다. 엉덩이를 최대.. 더보기 승모근 없애는 운동 - 라운드 숄더에 좋은 스트레칭 우리가 일상생활 속 컴퓨터, 스마트폰, 책 읽기, 공부 등등 대부분의 일을 할 때 머리를 앞으로 숙이고 팔과 어깨를 말아서 행동하기 때문에 머리가 앞으로 나오는 거북목이나 일자목, 그리고 어깨가 안으로 말리는 라운드 숄더의 체형으로 굳어지게 됩니다. 이러한 라운드 숄더 체형은 특정부위 근육은 과하게 사용해서 뭉치고, 또 다른 부위는 늘어지고 약해지게 만드는 원인이 됩니다. 우리가 느끼는 목, 어깨에 통증들은 뭉치고 단축된 근육에서 유발되기 때문에 이 부위들만 잘 풀어줘도 목과 어깨에 불편함을 해결할 수 있다는 운동 유튜버 이지은 다이어트님, 짧고 간결한 군더더기 없는 설명과 효과 좋은 운동 영상으로 요즘 믿고 보는 최애 운동 유튜버이므로 이번에도 항상 돌덩이 얹어 놓은 듯한 내 어깨가 시원하게 가벼워지리.. 더보기 팔뚝살 빼는 운동 - 쉽게 보고 덤볐다가는 큰 코 다침주의!! 벌써 민소매를 입은 사람들이 눈에 뜨고, 점점 더워지기 시작하는 날씨에 민소매를 꺼내 입을 날이 점점 다가옵니다. 하체 엉덩이는 키우고, 상체 뱃살과 팔뚝살은 빼는 건강한 다이어트를 목표로 홈 트레이닝을 하는 제가 찾은 집에서 흔한 도구로 짧은 시간에 할 수 있는 팔뚝살 빼는 운동입니다. 정말 정말 간단해 보이는데~~ 전혀 간단하지가 않고, 쉽지 않음에 깜짝 놀라 일주일 후가 너무너무 기대되는 보물 같은 운동 영상을 발견해 이웃님들께 공유합니다~총 3가지 동작을 한가지 동작당 30초씩 2세트 하면 단 일주일 만에 팔뚝살을 부술 수 있다는 운동 유튜버 이지은 다이어트 님 설명을 믿고, 바로 출발합니다. 어깨너비보다 살짝 좁은 혹은 비숫한 정도의 잡을 거리면 ok~ 신발상자, 요가 블록, 서클 등등 너비.. 더보기 여자 홈트레이닝 - 여자 복근운동 지금까지 했던 복근 운동 중에 가장 강한 자극으로 효과 대박인 여자 복근운동, 혼자만 알고 있기 너무 안타까운 마음에 저와 같이 뱃살이 고민인 이웃님들께 소개합니다. 오늘은 여자 홈트레이닝에 최고 트레이너라고 생각하는 운동 유투버 제이제이 살롱 드 핏님에 복부 챌린지 동영상 3개 중에 「역대급 올인원 홈트 루틴 20분」과 누워서, 「매일 하는 복부운동 200개 루틴」으로 운동해 봅니다.얼마 전 가 있었는데, 선착순 100명이 거의 1초 만에 마감되어 아쉽게도 참여하지 못합니다. 온라인 합숙 인증샷에 놀라운 변화들을 부러워하고 있던 찰나에 날개 없는 천사인 제이제이 님이 저처럼 참여하지 못해 아쉬워하고 있는 젤린이 들을 위해 복부 챌린지 영상을 올려 줍니다. 운동 시작 전 인증샷을 찍어 봅니다. 동그란 복.. 더보기 여자 힙업 운동 - 다리가 길어~보이는 사이드 레그 레이즈 아름다운 힙과 중둔근을 위한 여자 힙업 운동, 오늘 참고한 영상은 운동 유튜버 권은진의 애플힙님의 사이드 레그 레이즈 편입니다. 힙업 운동에 대표주자 스쿼트에 비해 동작이 비교적 쉽고 간단해서 스쿼트로 자극 점을 찾기 힘든 저 같은 운동 초보, 홈 트레이닝족에게 매우 적합한 운동입니다. 동작이 익숙해지면 좋아하는 드라마나 유튜브를 시청하면서 언제든 할 수 있는 운동이니 수시로 해 힙업 운동 후기 사진을 찍을 수 있는 날이 곧 오게 합니다.지난번 힙업 운동으로 선택했던 운동 유튜버 힙 으뜸&대니 조님 콜라보 영상이 비공개로 바뀌어 검색해보니 대니 조님이 논란이 된듯합니다. 엉덩이 자극이 엄청나서 참 좋았지만, 이렇게 좋은 여자 힙업 운동 동작들이 많은데 굳이 운동할 때마다 찜찜한 기분이 드는 걸 하고 싶지.. 더보기 홈트레이닝 - 푸쉬업, 푸쉬업 효과 아무것도 하고 싶지 않은, 아무것도 할 수가 없는 우울증이 나아지질 않아서 매일 올리던 블로그에 글도 일주일 동안 쉬었습니다. 제 슬럼프에 원인으로는 여러 가지가 있겠지만 그중에 하나가 갱년기가 온 듯하다는 강 건너 불구경하는 듯한 남의 편의 말이 참으로 얄밉습니다. 갱년기이든 또 다른 이유 때문이든 슬기롭게 이겨내고자 어제는 정말 오랜만에 일어나기 싫어하는 몸뚱이를 겨우겨우 일으켜 비 오는 동천을 걸었습니다. 남의 시선을 의식하지 않던 20, 30대 시절에는 비 맞고 걷는 취미 아닌 취미가 있었습니다. 누구에 엄마, 누구에 아내로 불리기 시작하면서 점점 잊고 살아야 했던 취미 아닌 취미입니다. 오래간만에 만끽한 취미생활로 조금은 나아진 듯한 우울증 타파를 위해 내가 나를 가장 사랑하는 방법, 운동을 .. 더보기
