계란요리 썸네일형 리스트형 든든하고 맛있는 한 끼! 에그마요 & 클럽 샌드위치 만들기 레시피 바쁜 아침, 간편하면서도 맛있게 먹을 수 있는 음식은 무엇이 있을까요?든든하고 영양 가득한 샌드위치는 언제 먹어도 만족스러운 메뉴입니다.오늘은 누구나 좋아할 에그마요 샌드위치와 클럽 샌드위치 만드는 법을 소개할게요.홈카페 분위기를 낼 수 있는 브런치용 메뉴이기도 하고, 피크닉 도시락이나 출근길 한 끼로도 정말 좋아요!🥚 에그마요 샌드위치 만들기에그마요 샌드위치는 고소하고 부드러운 맛으로 남녀노소 누구나 좋아하는 기본 샌드위치예요.재료도 간단하고, 냉장고에 있는 기본 식재료만으로도 충분히 만들 수 있어요.✅ 재료 (1~2인분 기준)삶은 계란 3개마요네즈 3큰술홀그레인 1/2큰술설탕 1/4큰술소금, 후추 약간모닝빵양상추 또는 상추 (선택)✅ 만드는 방법계란 삶기끓는 물에 계란을 넣고 10분간 삶아주세요. .. 더보기 구운계란 만드는 방법 - 압력밥솥 구운계란 다이어터들에 최애 간식이며 찜질방 가면 꼭 사 먹게 되는 압력밥솥 구운계란을 집에서 손쉽게 만들어 봅니다. 계란 한 개당 칼로리는 대략 생 계란과 삶은 계란 80~100kcal, 구운 계란 60~75kcal 정도 된다고 합니다. 칼로리가 낮으면서 맛은 더 좋은 구운 계란을 다이어터들이 좋아하는 이유입니다. 단백질 음식에 대표 격인 계란에 단백질 함량은 6~7g 정도로 삶은 계란과 구운 계란의 단백질 함량은 같다고 합니다.건강한 성인은 체중 * 0.8~1g에 단백질을 먹어야 하고, 다이어트나 운동하는 사람은 체중 * 1.5~2g의 단백질을 먹어주면 좋다고 하니 참고합니다. 저는 다이어트를 하는 중이니 78g~104g을 먹어야 하고 구운 계란으로 10개이상 먹어야 한다는 계산입니다. 그냥 계산만 합니다.삶은.. 더보기
